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                新冠疫情期间宅←在家,别忽视天天爱彩票ios下载补充这种营养素

                发布日期:2020-04-23 来源:金华日报 字号:[ ]

                  正值春暖花开、草长莺◥飞时节,虽然国内疫情防控渐渐迎来春天,但输入我爱彩票下载疫情的形势仍非常严峻。在☆疫情控制不可松懈的情况下,长期宅在家,饮食结构不合理,尤〓其是素食爱好者,需要注意补充维生素D。

                  什么是维↘生素D?

                  维生素D是人体必需的一种脂溶天天爱彩票软件下载性维生素,文中维生㊣ 素D一般指天天爱彩票99937_com投注维生素D2和D3。人体内的ζ 维生素D主要储存在脂肪组织与骨骼肌。维生素D在维持血钙和磷水平发挥重要作用,可促进◇钙吸收和磷吸收,对骨骼的健康至关重要。如果没有维生素D的帮助,我们从膳食中获取钙的吸收率只有10%~15%。另外维◥生素D还可能参与体内爱彩票网登录首页免疫调节,治疗银屑病或▓其他皮肤病。

                  维生素D缺乏与过量会对人体造成什么伤害?

                  长期》维生素D缺乏与儿童佝偻病和成人骨质软化症有关,而长期过量摄入又会导致中毒,中毒症▅状包括钙吸收增加导致的高钙血症、软组织钙化和肾结卐石等。

                  从哪里获得维╱生素D?

                  晒太阳。晒太阳是人体获得维∞生素D最主要的途↙径,日光中的紫外线可将皮肤ζ 中存在的7-脱氢胆固醇合成维生素D。所以遇到雾」霾、雨雪天气,居住在高纬度地区,早出晚归室内办公,长期涂防晒霜等原因,可能□导致摄入维生素D不足。

                  另外,玻璃会阻隔紫外线,想隔着玻璃晒太阳获得维生素D是行不通的。

                  食物。富含维生素D的食物屈指╲可数,而且只有少数天然食物含有极微量的维生素D。如含脂№肪高的深海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油中相对较多,而瘦肉、奶和蘑〖菇中含量较少。因此,完全靠摄『入天然食物,不能满足对维生素⌒ D的需求。

                  膳食补充剂。无法从上述自然途径获sina爱彩票得维生素D的朋友,可以考虑从膳食补充剂中获取维生素D。

                  人体每天需要多少维生素D?

                  《中国居民膳食营养〗素参考摄入量》指出,从新生儿到65岁人群的推荐量是10μg(400IU)/天,65岁以上是15μg(600IU)/天。

                  如何正确补充维生素D?

                  疫情期间,无论是老人、儿童还是成年人,户外活动大大减】少,很难通过晒太阳来获取维生素D。此外,从天然食物中也无法获取足够的维生素D,我们可以通过膳食补充剂来◤补充维生素D。

                  常见的含有彩宝贝 我爱彩票130维生素D的补充剂大致分成三类:含有一定剂量维生素D的复合维生素矿物质补充剂、单独的维生素D补充天天爱彩票维护到什么时候剂和钙+维生素D补充剂。

                  同类□ 型膳食补充剂维生素D含量差异较大,服●用前需注意查看营养标签。维生素D的补充不受年龄〗限制,只要有缺乏¤风险,一般预防性补充400IU~600IU就够了;若维生素D的剂量较大,比如2000IU,成人一般一周♀服用1~2粒即可。如果已有维生素D缺乏症状,需要去正规▓医疗机构并在医生的指导下服用。

                 



                 
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