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                盲目进补不如爱彩票竞彩吃得健康

                发布日期:2019-11-07 来源:金华日报 作者:吴骞 字号:[ ]

                  秋冬时节,不少人讲究进←补。不过在爱彩票投注网国家注册营养师、金华市第二医院营养膳食科主任护师吕春梅看来,盲目进补不如吃得健爱彩票 0康。如今,超重和人人爱彩票客户端下载肥胖患病率呈明显上升趋势,糖尿病、高血压、血脂异常等患病率同样都在增加。如何降低这◇些病的发病风险,怎么吃,就很有讲我爱彩票应用下载究。

                  作为营养专家,吕春梅特意从膳食平衡等我爱彩票3d角度,支了几招,供大家参天天爱彩票世界杯2018版考。

                  ●食物多样,谷类为主

                  我们一√天中的饮食,应包括我爱彩票福彩3d预测谷薯类、蔬菜类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每爱彩票手机版天摄入※12种以上食物,每周25种以上。

                  这当中,建议谷类、薯类、杂豆类平天天爱彩票网为什么不能登录均每天3种,每周至少5种;蔬菜、水果类平均每天4种,每周至少10种;畜、禽、鱼、蛋类平均每天3种,每周至少5种;奶、大豆、坚果类平均■每天2种,每周至少5种。

                  需要新浪爱彩票安全吗注意的是,在保持食物多样性的同时,应以谷类①为主。每爱彩票64940_com登陆天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和ㄨ杂豆类50~150克,薯类50~100克,为什么要这样吃?谷爱彩票手机软件类食物含有丰富的碳水化合物,是人体主♂要的能量来源之一,也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重天天爱彩票手机版苹果要来源,可以帮助人体更好地达到膳食平衡。

                  ●色彩搭配,平衡膳食

                  新鲜蔬菜水果、奶类、大豆及豆制品下载体彩福彩天天爱彩票同样是平衡膳食的重要组成部分,坚果是膳食的有益补充。

                  蔬菜、水果类是维生素、胡萝卜素、矿物质、膳食纤维、植物活性成分的重要来源。且这类食物膳食爱彩票预测网纤维多、能量低,具有饱天天爱彩票客户端下载腹作用,可以降低人体对能量的摄入,利于健康体重々的养成,降低肥胖发生率天天爱彩票老版下载。

                  大豆及豆制品含有丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素E等营养素,且含有磷脂、低聚糖,以及必发指数网-爱彩票异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质有爱彩票中奖助手。

                  奶里有优质的蛋白质,丰富B族维生素、富含钙,有利于骨骼健康。

                  怎么ㄨ挑选蔬菜和水果,也有讲究。从种类上来说,挑选蔬菜时要尽量选择不同颜色,相似颜色的含有的植物化合物有所相似,比如绿颜色的蔬菜多含有叶绿素,橙色的蔬菜多含有β-胡萝卜素,红色的蔬菜多含有天天爱彩票的钱怎么办番茄红素等。

                  此外,同一蔬菜叶部的维生素含量一般高于根茎部,叶菜的营养价值一般又高于瓜菜,根茎类蔬爱彩票彩票门户菜的膳食纤维又较叶菜低。至于一些人爱吃的腌菜和酱菜,由于含盐较多,维生素损失较大,应少吃。吃土豆、藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时,要适天天爱彩票老版本当减少主食,避免能量摄入过多。

                  挑选水果,同样可以看颜色和种类。比如黄色和红色的通天天爱彩票一常是β-胡萝卜素含量较高,柑橘类、枣类和浆果类维生素C含量较高等。但要提醒的是,一些水♀果和蔬菜,虽然营养成爱彩票安卓分相似,但含量和食用方式均有区别,并不能互相替代。所以不能光吃天天爱彩票老版水果不吃蔬菜,也不︼能多吃蔬菜少吃水果。保证500爱彩票足球比分每天摄入300~500克蔬菜,深天天爱彩票app真的假的色蔬菜应占1/2,天天吃水果,保证每天摄入200~350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

                  ●吃肉有度,荤素搭配

                  畜、禽、鱼、蛋等爱彩票怎么样虽然可以提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素,但有些含有较多的饱和脂肪酸和胆固醇,过多爱彩票网 七乐彩预测摄入对健康不利,所以应适量我爱彩票app食用。每天摄入总量120~200克。

                  不过这些食物天天爱彩票一年没登陆账户余额中,鱼和禽的脂肪含量相对较低,含有较多的不饱和脂肪酸,所以在天天爱彩票人工客服电话吃肉时,优先选择这两种食物。要是吃鸡蛋,千万别爱彩票网彩票丢掉蛋黄,蛋黄富含磷脂和胆碱,对健康天天爱彩票安全吗有益。吃畜肉,要选择瘦肉,瘦肉脂肪含量相对较低,同时要少吃烟熏和▽腌制肉类,降低肿瘤的发生风险。

                  要注意的是,不同肉类搭配适合的蔬菜营养价值可能会有翻倍效果天天爱彩票安卓。

                  羊肉和白∑萝卜,从爱彩票app什么样营养上来讲可以相互补充,达到均衡;从中医角度看,在寒热方面也必将平衡。且两者搭我爱彩票旧版配,可以减少羊肉的膻味←和白萝卜的辣味,口感好还不油腻,很适合在我爱彩票站app下载这个季节里食用。

                  鸭肉和山药,前者具有滋我爱彩票网阴养肺、止咳化痰的功效,后者有益肺止咳、健脾养爱彩票大厅胃的功效,搭配起来效果更∞佳。如果放在一起煲汤,口感既柔和爱彩票客户端又能感受到鸭肉的鲜美。

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                  ●少油少盐,控糖限酒

                  我们身边,说自己吃东西口味重的人并不少见。但实际上,食盐摄天天爱彩票软件入过多会增加高血压发生风险,因此要少吃高盐和油炸★食品。成人每新浪爱彩票网下载天食盐不超过6克,每天烹调油则应在25~30克。

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                  此外,我们还需要做爱彩票北京单场到足量饮水,少喝酒。成年人饮水应保持在每天7~8杯(1500~1700毫升),提倡饮用白开水和天天爱彩票是网易的不茶水。成人爱彩票网注册不了如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不天天爱彩票在哪里下载超过15克。青少年儿童、孕妇、在哺乳期的女性「不宜饮酒。

                  ●吃动平衡,健康体重

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